Кућне вежбе на Инстаграму које су 100% бесплатне - потребна је минимална опрема!
- Категорија: Проширено
Теретане широм земље су затворене још најмање месец дана, али не морате да улажете у скупу опрему да бисте остали у форми!
Испод је 20 налога за вежбање код куће које треба да пратите и одличан први корак ка довођењу у форму. Вежбе су једноставне и кратке да их могу извести и почетници!
А ако сте забринути да сте стари за ово, ми ћемо вас покрити. Укључили смо 74-годишњу канадску мајку која даје бесплатне вежбе - она је верни утицајни фитнесс!
За вежбе је потребна минимална опрема, али ако тражите нешто што ћете користити код куће, имамо одлична листа доступних артикала које можете добити да покренем кућну теретану.
Кликните унутра да погледате Инстаграм вежбе…
Погледајте листу вежби испод!
ЖЕНЕ
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Маддие Лимбурнер је фитнес, храна и циљеви путовања спојени у једно. Њени кућни тренинзи су организовани и јасно означени од кардио трбушњака до леђа и леђа бицепса. Ту је чак и драгуљ тренинга за парове!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Аманда Биск је бивши аустралијски скакач мотком, тако да не тражите даље савршене вежбе. Њена страница је уредно организована са бесплатним вежбама право низ центар сваког реда. Такође можете пратити на њеној апликацији!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Вицториа Гримес има пакет од шест коме сви тежимо. Њене вежбе код куће су лаке и забавне, али ће вам можда требати неке траке и лагани тегови за неколико њих! Обратите пажњу љубитељима паса, можда ћете добити камеје од њених дивних кучића Атласа и Отиса!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Натацха Оцеане је једна теретана ајкула са којом не желите да се зезате! Њени тренинзи нису тако јасно означени као на другим страницама, али њена веб локација нуди све, од водича за тренинг и трака за отпор до одеће за вежбање и рецепата.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Диана Миргон нуди тренинге било када и било где са мало или нимало потребне опреме. Она је 48-годишња мајка троје деце и поносна је на то! Пратите њено потпуно веллнесс путовање ума/тела.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Јоан МацДоналд је 74-годишња бака из Онтарија у Канади и њена биографија говори све: „Не можете да вратите сат уназад, али можете поново да га вратите!“ Њени тренинзи нису само инспиративни и мотивишући, већ ће вам измамити осмех на лице!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Тренер Кејтлин пружа стотине бесплатних тренинга на дохват руке, али будите спремни са босу лоптицама, отпорним тракама и малим теговима! Не само да је Кејтлин лични тренер, она је и ратник за ментално здравље. Лепота долази изнутра напоље!
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјаву коју дели Степхание Дерби ~ Траинер (@степх.дерби_фитнесс) на
Степхание Дерби има много идеја за здравље, фитнес и вежбање које ће вам трајати остатак месеца и више. Све је јасно означено за једноставно претраживање!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Оливиа Остром је мама у форми која дели своје савете и трикове за вежбање са светом. Пратите њено путовање као нова мама да буде здрава и да остане у форми!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Сиднеј Тораби није само лични тренер, она је нутрициониста и амбасадор за Ундерармоур и ЦБД посао. Њене недавне вежбе су јасно означене и лако их је пронаћи!
МУШКАРЦИ
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјаву коју дели ПЛАН+РАЗМИСЛИТЕ+ЈЕДИ+МОВЕ+ДОБРО ЖИВИ (@цхриснаина) на
Цхрис Наина је бивша критична медицинска сестра која је постала фитнес гуру из Аустралије. Неки од његових тренинга захтевају прстенове, слободне тегове и котаче, али има доста рада са телесном тежином!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Фрасер Вилсон је прикупио преко милион пратилаца и то са добрим разлогом. Његова трансформација је невероватна! Фрејзерове тренинге је мало теже пронаћи у скроловању кроз његов профил, али мало превлачење никада никоме није нашкодило!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Ник Б објављује дневне вежбе код куће које могу захтевати неке слободне тегове или траке отпора. Сваки видео означава сваку вежбу, тако да је лако пратити!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Ако вежбање није ваша ствар, Јое Иоон Фокус је на истезању. Чак је објавио и књигу о томе тзв “Боље истезање” за већу флексибилност, мање бола и побољшане перформансе.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Валериу Гуту је специјалиста за развој фитнеса и спортских перформанси. Његов стил тренинга укључује тренинг отпора и интервалне тренинге високог интензитета. Не шкоди ни то што је представљао источноевропску државу Молдавију и сврстао се у првих десет на такмичењу Мистер света 2014!
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјава коју дели МиПхисикуе – Ницк Цхеадле (@ницкпхисикуе) на
Ницк Цхеадле је аустралијски фитнес модел и тренер који стално објављује видео записе о вежбању код куће. Он чак у своје вежбе уграђује уобичајене кућне предмете као што су кане, бокали за воду... и његов кучић!
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Јордан Морелло дијагностикован му је АДХД, тоурреттс и дислексија у врло младом добу, али је пронашао мотивацију да подели своју страст према вежбању и помогне другима који можда још не виде величину коју имају у себи. Има варијацију видео тренинга на вртешки и ИГТВ видео снимака у целој дужини.
Погледајте ову објаву на ИнстаграмуОбјаву коју дели ЛФГ / ХОМЕ ВОРКОУТС 💪🏻 (@лондон_фитнесс_гуи) на
Јамес Стирлинг је „Лондон Фитнесс Гуи“ са мноштвом вежби са телесном тежином код куће. Он такође има апликацију са 12-недељним програмом који ће вам помоћи да сагорете масти, изградите мишиће и побољшате кондицију.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Дан Роцквелл је војни ветеринар и професионални бодибилдер који објављује бесплатне видео записе са тренинга, слике без мајице и фотографије трансформације себе и клијената. Ако желите да подигнете ствари на виши ниво са Даном. можете се пријавити за његову месечну претплату за обуку и исхрану.
Погледајте ову објаву на Инстаграму
Тхе ФитБод апликација је потпуно бесплатан за вежбе само са телесном тежином током пандемије (1. маја или чак касније док прате ситуацију). Користимо га недељама и волимо га. Шири причу!
________________
Не заборавите да будете сигурни током тренинга код куће. Погледајте видео испод шта НЕ треба да радите!